太康县公安局心理服务课之七：居家期间学会应对消极情绪

央媒头条河南讯作者：（张清兵）因工作的特殊性，我们战友们大都奋战在一线，部分民警辅警因“阳”而居家隔离。面对疫情，许多人出现了紧张不安、恐惧、焦虑、抑郁等情况。该如何调整自己的情绪，释放压力呢?本期我们分享这个心理技术。
一、接纳消极情绪
疫情的不确定性让人感到焦虑和担忧，并会自然地出现情绪反应。当下容易出现的消极情绪有恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒等。要理解，这些情绪是在特殊情况下正常的心理反应。接纳自己的消极情绪，同时要注意避免压抑或过度发泄情绪。你可以对自己说:“现在我感觉并不好，需要停下脚步，关爱一下自己。”需要学会感知、识别自己当下的情绪状态，并通过自我调节来舒缓情绪。
二、远离非官方消息
大家应积极配合疫情防控，听从相关部门指挥和建议。如果暂时需要居家不能外出，也不要太过担忧。有的人特别关注疫情，经常查看疫情信息，其实这样会更容易紧张。要限制每天接收疫情相关信息的时间，每天不超过1小时。只关注权威媒体报道，了解最新防疫进展等，不过分关注个人解读和分析，更不要看非官方的消息，不信谣，不传谣。
三、保证生活节律
居家期间，人们的作息时间容易被打乱，晚上不睡，早上不起，不利于身心健康。应该按照以往的生活节律作息，安排一天的学习、娱乐、健身，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的状态。听一些舒缓的音乐，阅读喜爱的书籍，做一做平时没时间做的美食，甚至可以通过画画、唱歌等方式把坏情绪“倒出去”。虽然不能外出健身，但也可以在家里做一些放松运动，如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，可以让人们的情绪逐渐平静下来。
四、多与亲友沟通
居家隔离期间，家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。给亲友打个电话或发个微信，分享自己的感受。向家人或朋友倾诉心中的担忧，尝试接受他人宽慰的话语。如果消极情绪持续时间比较长，影响到正常的生活、学习、工作，自己无法解决时，应及时寻求专业心理医生的帮助。供稿：（李太峰）
（信息来源：太康县公安局政办室）张磊落